卧推怎么样才能提高重量

wkkkc

现在健身大半年了 178 75kg
1 j0 K0 ?; t4 y, I) j: F7 s- c4 M+ D卧推一直在60kg，提升非常困难，各位有什么建议吗
训练上下肢分化，练二休一
上肢训练计划:
8 ?& G# ~' g' Y" k卧推60 5组×5次
器械划船50 5×8
' j3 B6 d% Z, M! L0 p- E+ S6 }上斜哑铃卧推17.5 5×5
器械高位下拉40 5×8
还有肱二头和肱三头各一个动作
( e2 q! f& B) C9 V+ S* I: Y
                       

sya0927

我60kg推65kg做组的  分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话，就补手臂肩部弱项，然后继续推，这点经验也是上个哥们儿说的凯胜王那里学的，我做了一点变式。同时兄弟碳水补够啊，练前练后要吃够

绺裟

可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里刚健身50kg的小朋友都能推起50kg重量
我看了感觉收获很大（不过我是健身新手，不确定视频对你是否有意义
另外头像挺好看的，有出处吗

yyl789456

做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个

wkkkc

sya0927 发表于 2023-11-7 11:05
我60kg推65kg做组的  分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话 ...

& b0 T8 P5 V7 f3 L9 a) zOK，后面在饮食上加强一下

wkkkc

绺裟 发表于 2023-11-7 10:18
可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里 ...

我去B站上看看
! q& g8 e9 v5 y( z" Y+ ^: b头像出处为 Luna00076 之前挺火的一个露出博主

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yyl789456 发表于 2023-11-7 15:22
  b7 p0 a6 V* \7 F3 }做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个 ...

我去了解了解